به گزارش ورزش ۲۴، طناب زدن ۱ روش موثر برای کاهش وزن است که می توانید با آن در خانه تمرین کنید. در اینجا توضیح می‌دهیم که چگونه طناب مناسب را انتخاب نمایید و روی آن بپرید، واقعا چرا این تمرینات مفید...

کد خبر: 1113198
تاریخ انتشار: ۱۴۰۱/۰۷/۱۳-۰۵:۴۰
ارسال توسط :
بازدید: 8
چطور با طناب زدن وزن کم نماییم؟

به گزارش ورزش ۲۴، طناب زدن ۱ روش موثر برای کاهش وزن است که می توانید با آن در خانه تمرین کنید. در اینجا توضیح می‌دهیم که چگونه طناب مناسب را انتخاب نمایید و روی آن بپرید، واقعا چرا این تمرینات مفید می باشند و چقدر زود به کاهش وزن کمک می کنند.

فواید طناب زدن
طناب زدن، زمانی که به درستی انجام شود، تاثیر مثبت و سریعی دارد. حتی ۱۵ دقیقه ورزش کافی است تا بدن شما تاثیر آن را حفظ کند. از آنجایی که تمرینات طناب زنی تمریناتی می باشند که بیشتر روی قلب تاثیر دارد، به تقویت سیستم قلب و عروق کمک می کنند.

چنین تمریناتی به افزایش استقامت بدن کمک می کند. اگر در حین دویدن معمولی از تنگی نفس رنج می برید، طناب زدن کاملاً قادر است شرایط شما را بهبود ببخشد طناب زدن ۱ روش قابل اعتماد برای کاهش وزن است. در نیم ساعت طناب زدن، حدود ۳۰۰ کیلو کالری می سوزانید که می توان آن را ۱ نتیجه عالی نامید.

چه ماهیچه هایی درگیر می باشند
بار اصلی هنگام طناب زدن روی عضلات ساق پا، چهارسر ران و همسترینگ است. باسن، عضلات شکم، عضلات دوسر بازو، ساعد، و ستون فقرات درگیر می باشند.

مواردی که نباید طناب زد
تقریباً مانند هر نوع فعالیت بدنی، تمرینات طناب زنی برای تمام مناسب نیست. موارد منع مصرف طناب زدن عبارتند از:

۱. بیمارهای قلبی عروقی
۲. زنان باردار و زنانی که اخیرا زایمان داشتند
۳. افرادی که دچار آسم و سایر مشکلات تنفسی می باشند
۴. افرادی که دچار بیماری های مزمن مفاصل می باشند
۵. افرادی که دچار واریس و مشکلات عروقی می باشند
۶. افرادی که وزن بیش از ۱۰۰ کیلوگرم می دارند
۷. افرادی که فشار خون بالا می دارند

نحوه انتخاب طناب پرش
در فروشگاه ها می توانید طناب های پرش را پیدا نمایید که کابل های آن از چرم، طناب، سیلیکون، نایلون، پی وی سی، لاستیک و یا فولاد ساخته شده است. آخرین گزینه بهتر است به حرفه ای ها سپرده شود، برای مبتدیان ۱ طناب سبک از نایلون یا پی وی سی مناسب تر است.

نحوه پرش صحیح
این چند نکته به شما کمک می کند تا از تمرین طناب زنی خود نهایت استفاده را ببرید:

- پشت و گردن به صورت مستقیم باشد
- مستقیم به جلو نگاه کنید
- شانه ها صاف و پایین باشند
- آرنج نزدیک به بدن باشد
- منحصراً با مچ دست خود کار نمایید
- دسته را محکم اما ریلکس نگه دارید
- پاهای خود را ۲ سانتی متر از زمین بلند کنید.

چقدر به طناب زدن برای کاهش وزن نیاز دارید؟

به مبتدیان توصیه می شود ۲ یا ۳ بار در روز به مدت 10-15 دقیقه بپرند - با این روش کالری زیادی نمی سوزانید، اما روند چربی سوزی شروع می شود.

دو هفته بعد، با تمرکز بر وضعیت خود، می توانید 7-10 دقیقه به هر بخش اضافه کنید.

شما می توانید تأثیر طناب زدن روزانه را در چند هفته ببینید. پاهای شما سفت می شود و وزن شما کاهش می‌یابد (با تغذیه مناسب و تعادل "ما کالری بیشتری از آنچه دریافت می نماییم خرج می نماییم)".

منبع خبر ( ) است و دیتانیوز در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. چنانچه محتوا را شایسته تذکر میدانید، اطلاع دهید.
به اشتراک بگذارید:
لینک کوتاه خبر: https://datanews.ir/?n=1113198
ما را در شبکه های اجتماعی و پیام رسان ها دنبال کنید
آخرین اخبار : ورزشی
پیروزی پورتو مقابل یاران سردار با درخشش طارمی / شکست بارسلونا و اتلتیکو و برد ارزشمند لیورپول
۱۴۰۱/۰۷/۱۳-۰۱:۱۶

لیورپول نیز در ادامه برد خود در لیگ قهرمانان اروپا در خانه برابر رنجرز به برتری رسید تا شروع ناامیدکننده خود در فصل را به فراموشی سپارد.. شرح کامل بازی‌های به شکل زیر است:. گروه A. لیورپول 2 – رنجرز...

ارسال توسط : الف
بارسلونا در سن سیرو زمین گیر شد/درخشش طارمی مقابل یاران آزمون در شب پیروزی لیورپول
۱۴۰۱/۰۷/۱۳-۰۱:۰۴

در چارچوب هفته سوم مرحله گروهی لیگ قهرمانان اروپا، از ساعت ۲۲ و ۳۰ دقیقه چند دیدار همزمان برگزار شد.. در گروه A تیم ناپولی موفق شد با نتیجه عجیب ۶ بر ۱ میزبانش آژاکس را در هم بکوبد. شاگردان اسپالتی...

ارسال توسط : باشگاه خبرنگاران جوان
انتخابات کنفدراسیون آسیا؛ تمام کاندیداها بی‌رقیب جز تاج! / از انتخابات فرمایشی فوتبال ایران (IRAN) تا رای‌گیری نمایشی ای‌اف‌سی
۱۴۰۱/۰۷/۱۲-۲۳:۴۴

مهدی تاج که هنوز بررسی پرونده های محترم قضایی اش در دادگاه های ایران (IRAN) به پایان نرسیده و با اتهامات بعضا اثبات شده زیادی روبروست، حالا برای بقا در راس تشکیلات کنفدراسیون فوتبال آسیا کاندیدا...

ارسال توسط : تابناک
انتخابات کنفدراسیون فوتبال آسیا؛ تمام کاندیداها بی‌رقیب جز تاج! / از انتخابات نمایشی ایران (IRAN) تا رای‌گیری نمایشی ای‌اف‌سی
۱۴۰۱/۰۷/۱۲-۲۳:۲۴

مهدی تاج که هنوز بررسی پرونده های محترم قضایی اش در دادگاه های ایران (IRAN) به پایان نرسیده و با اتهامات بعضا اثبات شده زیادی روبروست، حالا برای بقا در راس تشکیلات کنفدراسیون فوتبال آسیا کاندیدا...

ارسال توسط : تابناک
تاج نامزد نایب رئیسی کنفدراسیون آسیا شد
۱۴۰۱/۰۷/۱۲-۲۳:۲۰

انتخابات کمیته اجرایی کنفدراسیون فوتبال آسیا در سی و دومین کنگره AFC در منامه بحرین در تاریخ اول و دوم فوریه 2023 (12 و 13 بهمن 1401 ) برگزار خواهد شد.. فدراسیون‌های آسیایی تا اول اکتبر 2022 (9 مهر...

ارسال توسط : آفتاب