. به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایرنا، این جمله را که برای کاهش وزن باید همیشه سراغ غذاهای کم کالری بروید را فراموش نمایید چون به عقیده متخصصان تغذیه، برای نگه داشتن وزن در محدوده سالم،...

کد خبر: 589659
تاریخ انتشار: ۱۳۹۹/۱۰/۲۹-۱۷:۲۳
ارسال توسط :
بازدید: 4
غذاهای پرکالری که به کاهش وزن کمک کنند!

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایرنا، این جمله را که برای کاهش وزن باید همیشه سراغ غذاهای کم کالری بروید را فراموش نمایید چون به عقیده متخصصان تغذیه، برای نگه داشتن وزن در محدوده سالم، شما باید سراغ ۶ منبع غذایی پرکالری نیز بروید:

آجیل و دانه ها: انواع آجیل سرشار از چربی های مفید، فیبر، ویتامین ای، منیزیم، روی، فولات و پتاسیم می باشند. البته باید به این نکته توجه داشته باشید که در مصرف مغزهای خوراکی نباید زیاده روی کنید. بادام و پسته بیشترین میزان کالری را ارائه می کنند. مصرف حدود ۲۳ عدد بادام یا ۴۹ عدد پسته معادل دریافت ۱۶۰ کالری است. با تقسیم بندی مناسب و رعایت اعتدال در مصرف می توانید اهداف کاهش وزن خود را با کمک مغزهای خوراکی محقق سازید و به حفظ سلامت کلی بدن کمک کنید.

روغن زیتون: یک بخش اصلی از رژیم غذایی مدیترانه ای است و مصرف آن به طور مستقیم با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و برخی سرطان ها ارتباط دارد. روغن زیتون خاصیت ضد التهابی دارد و مصرف آن برای حفظ سلامت استخوان ها نیز مفید است. ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود ۱۲۰ کالری دارد، از این رو، بهتر است از آن به عنوان چاشنی سالاد و برای پخت و پز سبزیجات استفاده شود. استفاده از روغن زیتون به همراه حمص به عنوان ۱ میان وعده سالم که به خوبی احساس سیری را در انسان ایجاد می کند نیز برای کاهش وزن بسیار توصیه شده است.

سیب زمینی: شاید به دلیل وجود کربوهیدرات، سیب زمینی شهرت چندانی در بین مواد غذایی نداشته باشد اما فراموش نکنید که این ماده غذایی سرشار از آهن، پتاسیم و فیبر است. ۱ سیب زمینی متوسط همراه با پوست ۱۶۱ کالری دارد. سیب زمینی را به همراه کره، خامه ترش یا بیکن مصرف نکنید. نوع پخته شدن آن همراه با کمی نمک و روغن زیتون، یکی از سالم ترین وعده های غذایی است.

کره بادام زمینی: کره بادام زمینی در هر قاشق غذا خوری تقریبا ۹۴ کالری دارد. ۴ گرم پروتئین، ۸ گرم چربی، و ۳ گرم کربوهیدرات. کره بادام زمینی را میتوانید به راحتی با غذاها مخلوط کنید. این کره را میتوانید در انواع مختلف تهیه نمایید مثلا نوعی که در تکه های بادام زمینی هم هست و یا نوعی که کامل مخلوط شده است. کره بادام زمینی که طبیعی باشد نشانه اش این است: وقتی در قوطی آن را باز میکنید روغن باید بالایش جمع شده باشد و برای استفاده مجبورید ابتدا آن را هم بزنید. کره بادام زمینی طبیعی را باید در یخچال نگهداری کنید.

تخم مرغ: ۱ تخم مرغ معمولی دارای ۷۰ کالری است و گرم چربی، ۶ گرم پروتئین و مقداری کربوهیدرات دارد. پروتئین موجود در تخم مرغ برای ساخت عضله به بدن کمک می کند، چربی موجود در تخم مرغ منبع قابل توجهی از انرژی را برای بدن محیا می کند و میزان تستوسترون را افزایش می دهد. تخم مرغ حاوی سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که به انعطاف مفاصل و سلامت سلولهای بدن کمک می کند. ۱ عنصر به نام کولین نیز هست که در زرده تخم مرغ پیدا می شود. کولین باعث کاهش ساخت چربی در قلب می شود و به بازسازی سلول ها کمک می کند. مشخص شده روی خلق و خو هم تاثیر دارد.

منبع خبر ( ) است و دیتانیوز در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. چنانچه محتوا را شایسته تذکر میدانید، اطلاع دهید.
به اشتراک بگذارید:
لینک کوتاه خبر: https://datanews.ir/?n=589659
ما را در شبکه های اجتماعی و پیام رسان ها دنبال کنید
آخرین اخبار : اقتصادی
پیش بینی کاهش قیمت دلار تا محدوده ۲۰ تا ۲۱ هزار تومان
۱۳۹۹/۱۰/۲۹-۱۷:۲۰

باشگاه خبرنگاران: پس از ماه‌ها، امروز دلار به ۲۲ هزار تومان رسید. این در حالی است که ۲ ماه گذشته (اواخر مهر) این عدد ۱۰ هزار تومان بیشتر، یعنی "۳۲ هزار تومان " هم رسیده بود.. البته صحبت های همتی...

ارسال توسط : فردانیوز
منتظر کاهش بیشتر قیمت خودرو باشیم؟!
۱۳۹۹/۱۰/۲۹-۱۷:۲۰

باشگاه خبرنگاران جوان: افزایش و کاهش قیمت ارز، بر قیمت بسیاری از کالا ها تاثیر گذاشته است؛ یکی از این کالا ها خودرو است که این روز ها قیمت خودرو نوسانات زیادی را تجربه کرده است و حاشیه های زیادی در...

ارسال توسط : فردانیوز
بیشترین ارزش معاملات سهام در بازار امروز/ ارزش معاملات هر روز کمتر از دیروز
۱۳۹۹/۱۰/۲۹-۱۷:۱۵

. . . اقتصادآنلاین – سهیل بانی؛ در بورس امروز در مجموع حدود ۴ هزار و ۵۵۰میلیارد تومان سهام خرید و فروش شد که ۵ نماد «فولاد»، «وخارزم»، «چخزر»، «شستا» و «وسپهر» به ترتیب در رتبه اول تا پنجم...

ارسال توسط : اقتصاد آنلاین
زوج‌های تهرانی ۲۵ میلیون بدهید ۲۴۰ میلیون وام بگیرید
۱۳۹۹/۱۰/۲۹-۱۷:۱۲

قیمت اوراق مسکن نسبت به اوایل ماه جاری تغییر چندانی نداشته و بر اساس آخرین قیمت ها، متاهل‌های تهرانی برای این اوراق باید ۲۴ میلیون و ۹۱۲ هزار تومان پرداخت کنند.. به گزارش ایسنا، تسه (اوراق) فروردین...

ارسال توسط : انتخاب
کدام کارگران عیدی کامل نمی گیرند؟
۱۳۹۹/۱۰/۲۹-۱۷:۰۵

بیشتر کارگران فصلی، ساعتی و پاره وقت با نزدیک شدن به روزهای پایانی سال، روزشماری کنند کارفرمایان عیدی و پاداش آنها را پیش از پایان سال بپردازند تا از این طریق مایحتاج مورد نیاز خانواده هایشان را...

ارسال توسط : تابناک