ویتامین D یکی از ویتامین‌های ضروری است که بدن برای کارکرد صحیح به آن نیازمند است. این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی بدن و نیز جذب مناسب کلسیم نقش مهمی دارد. از این رو، کمبود ویتامین D...

کد خبر: 652555
تاریخ انتشار: ۱۴۰۰/۰۱/۲۵-۰۲:۱۲
ارسال توسط :
بازدید: 12
چگونه نیاز بدن به ویتامین D را تامین نماییم؟
چگونه نیاز بدن به ویتامین D را تامین نماییم؟

ویتامین D یکی از ویتامین‌های ضروری است که بدن برای کارکرد صحیح به آن نیازمند است. این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی بدن و نیز جذب مناسب کلسیم نقش مهمی دارد. از این رو، کمبود ویتامین D می‌تواند با پوکی استخوان خود را نشان دهد. این ویتامین کاهش دهنده التهابات بدن، تسکین دهنده علائم افسردگی، کاهش دهنده خطر ابتلا به برخی سرطان ها، و مانع از بروز برخی اختلالات جنسی می‌شود.

خوشبختانه بدن توانایی تولید این ویتامین را در معرض نور خورشید دارد. با این حال، در فصول سرد سال به دلیل اینکه روز‌های آفتابی کمتر و طول روز کوتاه‌تر است و نیز به دلیل آنکه سرمای هوا مردم را مجبور به پوشیدن لباس‌های ضخیم‌تر می‌کند، قابلیت تولید ویتامین D در بدن کاهش می‌یابد.

از این رو، جذب ویتامین D از راه‌های خوراکی بهترین گزینه است. استفاده از قرص‌های حاوی این ویتامین یکی از گزینه‌های موجود است. مواد غذایی زیادی وجود می دارند که حاوی ویتامین D می باشند و افراد می‌توانند با گنجاندن آن‌ها در رژیم غذایی از تامین این ویتامین اطمینان حاصل کنند.

به طور معمول نیاز بدن به ویتامین دی ۲۰ میکروگرم در روز است. قارچ‌ها یکی از منابع مفید و سرشار از این ویتامین می باشند به طوری که مصرف ۱ فنجان قارچ در روز می‌تواند معادل ۱۲۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تامین کند.

ویتامین D

ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون از دیگر منابع این ویتامین محسوب می‌شوند. شیر گاو منبع اصلی ویتامین D محسوب نمی‌شود، اما به تازگی در برخی کشور‌ها به طور مصنوعی اقدام به اضافه کردن این ویتامین به شیر کنند. ماست‌های کم چرب حاوی ویتامین D هم اینک در بازار موجود می باشند.

ماهی تن، تخم مرغ، میگو و غلات از دیگر منابع ویتامین D محسوب می‌شوند. گرچه افراد می‌توانند از طریق قرص‌های حاوی ویتامین D، نیاز بدن خود را به این ویتامین تامین کنند، اما همواره استفاده از مواد غذایی حاوی این ویتامین ارجحیت دارد. ویتامین D ۱ ویتامین محلول در چربی است و مصرف بیش از اندازه آن می‌تواند منجر به چرب شدن کبد شود. با این حال، اگر این ویتامین از طریق مواد غذایی تامین شود بدن می‌تواند از جذب اضافی آن خودداری کند، اما در صورتی که ویتامین D به صورت قرص مصرف شود بدن مجبور به جذب آن است.

منبع خبر ( ) است و دیتانیوز در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. چنانچه محتوا را شایسته تذکر میدانید، اطلاع دهید.
به اشتراک بگذارید:
لینک کوتاه خبر: https://datanews.ir/?n=652555
ما را در شبکه های اجتماعی و پیام رسان ها دنبال کنید
آخرین اخبار : تازه ها
غنی‌سازی ۶۰ درصد‌ی در ۲ زنجیره از سانتریفیوژ‌های جدید/هفته آینده اورانیوم ۶۰ درصد حاصل می‌شود
۱۴۰۰/۰۱/۲۵-۰۱:۴۵

به گزارش پارسینه، «کاظم غریب‌آبادی» نماینده ایران (IRAN) در سازمان‌های بین‌المللی در وین اعلام کرد که غنی سازی ۶۰ درصد بوسیله ۲ آبشار IR-۴‌و IR-۶ در سایت هسته‌ای نطنز صورت خواهد گرفت.وی...

ارسال توسط : پارسینه
پای پرانتزی در کودکان قابل درمان است؟
۱۴۰۰/۰۱/۲۵-۰۱:۳۴

ذبیح الله حسن زاده، متخصص بیماری‌های استخوان و جراح ارتوپد درخصوص پای پرانتزی کودکان اظهار کرد: از زمان تولد کودکان تا ۲۴ ماهگی زانو‌های پرانتزی می دارند، از ۲۴ تا ۳۶ ماهگی زانو‌ها صاف...

ارسال توسط : پارسینه
سبزیجاتی که بعد از پخته شدن ارزش غذایی آن‌ها بیشتر می‌شود
۱۴۰۰/۰۱/۲۵-۰۱:۲۲

برای پخت اکثر سبزیجات، توصیه‌ها بر این است که آن‌ها را بخارپز یا با چربی‌هایی مانند روغن کتان، روغن زیتون و ... طبخ کنید. اضافه کردن چربی‌های سالم به این سبزیجات، جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود...

ارسال توسط : پارسینه
مهم‌ترین مسئله جامعه ایران
۱۴۰۰/۰۱/۲۵-۰۱:۰۹

حمزه نوذری؛ استادیار جامعه‌شناسی دانشگاه خوارزمی در روز نامه (newspaper) شرق نوشت: مسئله اصلی جامعه ایران (IRAN) کدام است؟ چالش و مانع اصلی سامان‌دهی مناسب جامعه ایران (IRAN) در صد سال گذشته چه می...

ارسال توسط : فرارو
پیشنهاد‌های عجیب احمدی‌نژاد به فائزه هاشمی
۱۴۰۰/۰۱/۲۵-۰۱:۰۰

فائزه هاشمی با حضور در اتاق «مصطفی فقیهی» در کلاب هاوس گفت: احمدی نژاد به من پیشنهاد معاون اولی برای انتخابات ۱۴۰۰ داد. من قبول نکردم، چون سال ۸۸ را نمی‌توانم فراموش کنم.گزیده سخنان خانم فائزه...

ارسال توسط : پارسینه