خبرگزاری میزان - وعده سحری بسیار اهمیت دارد و هرگز نباید به طور کامل حذف شود. حذف این وعده منجر به افزایش زمان گرسنگی و افت قند می‌شود که باعث سردرد، سرگیجه، ضعف عمومی و بی حالی، بی خوابی، عصبانیت،...

کد خبر: 688969
تاریخ انتشار: ۱۴۰۰/۰۲/۲۴-۲۱:۰۸
ارسال توسط :
بازدید: 3
چند ویژگی اساسی ۱ سحری خوب
خبرگزاری میزان - وعده سحری بسیار اهمیت دارد و هرگز نباید به طور کامل حذف شود. حذف این وعده منجر به افزایش زمان گرسنگی و افت قند می‌شود که باعث سردرد، سرگیجه، ضعف عمومی و بی حالی، بی خوابی، عصبانیت، بی قراری، پرخاشگری و نهایتا کاهش توانایی کلی فرد در انجام فعالیت‌های روزمره می‌گردد.

بعلاوه با ایجاد اختلال در عملکرد طبیعی بدن از جمله ترشح اسید و آنزیم‌های گوارشی باعث عوارض گوارشی مثل سوزش سر دل، التهاب یا زخم معده می‌شود. تکرار این عادت نادرست در دراز مدت می‌تواند منجر به تحلیل عضلانی گردد.

برخی افراد در انتهای شب اقدام به خوردن شام کامل نموده و سحری را حذف می‌نمایند که این هم روش مناسبی نیست. شام کامل در آخر شب به هیچ عنوان نمی‌تواند جایگزین مناسبی برای سحری باشد. ضمن اینکه با مصرف ۱ وعده غذایی سنگین قبل از خواب به شدت به سلامتی فرد و آسیب می‌رساند.

یک سحری کامل و مناسب باید ویژگی‌های وعده ناهار را داشته باشد. انواع چلو خورش‌های کم چرب و پلو‌های مخلوط با حبوبات و سبزیجات (مانند عدس پلو، لوبیا پلو، سبزی پلو) به همراه ۱ منبع پروتئینی کم چرب مثل مرغ، گوشت یا ماهی انتخاب مناسبی برای وعده سحری می باشند. منابع پروتئینی باعث کاهش حس گرسنگی در طول روز می‌شود.

بعلاوه مصرف انواع سبزیجات، سبزی خوردن، سالاد فصل و ماست کم چرب و دوغ کم نمک در کنار وعده سحری بسیار مفید می باشند.

نکته قابل توجه این است که پرخوری کردن در وعده سحری نه تنها باعث کاهش حس گرسنگی در طول روز نمی‌شود بلکه باعث عوارض گوارشی مثل نفخ، درد شکم و ترش کردن (بازگشت اسید معده به مری) می‌شود.

مصرف غذا‌های پرچرب و سنگین، غذا‌های سرخ شده و انواع آش در وعده سحری باعث احساس تشنگی شدید در طول روز و احساس سنگینی، نفخ و درد شکم می‌شوند.

برای پیشگیری از تشنگی در طول روز از مصرف غذا‌های شور، چرب و سنگین، سرخ شده، ماکارونی، ته دیگ انواع آش، کو کو‌ها و چای پررنگ و قهوه در وعده سحری خودداری نمایید.

در دید داشته باشید که مصرف بیش از حد آب در هنگام‌ها سحر، کمکی به رفع تشنگی در طول روز نمی‌کند، زیرا در ساعت‌های ابتدایی روز از طریق ادرار دفع می‌گردد.

مصرف سبزیجات، سالاد و میوه‌های آبدار مانند هندوانه، طالبی و گرمک و دانه‌های جذب کننده آب مثل تخم شربتی و خاکشیر در پیشگیری از تشنگی و تأمین ا آب مورد نیاز بدن در طول روز مؤثر است.

مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده در وعده سحری از جمله نان و سبوس دار و سایر غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و حبوبات، سبزیجات و میوه‌ها با توجه به اینکه غنی از فیبر می‌باشند باعث می‌شوند که فرد مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشد، بعلاوه از ابتلا به یبوست پیشگیری می‌کند.

انتهای پیام/

منبع خبر ( ) است و دیتانیوز در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. چنانچه محتوا را شایسته تذکر میدانید، اطلاع دهید.
به اشتراک بگذارید:
لینک کوتاه خبر: https://datanews.ir/?n=688969
ما را در شبکه های اجتماعی و پیام رسان ها دنبال کنید
آخرین اخبار : اجتماعی
تشکیل ۲ کمیته برای بررسی خودکشی‌های اخیر رزیدنت‌ها
۱۴۰۰/۰۲/۲۴-۲۱:۰۶

. ایسنا: مدیر (manager) روابط عمومی سازمان نظام پزشکی کشور از تشکیل ۲ کمیته برای بررسی مشکلات رزیدنت ها و بررسی خودکشی های اخیر، خبر داد و گفت: دستیاران شیفت بندی های سنگینی می دارند؛ رزیدنت‌هایی...

ارسال توسط : انتخاب
مرکز ملی خشکسالی: مشکل فرونشست زمین در کشور بسیار جدی است؛ می‌تواند سرزمین را از شرایط زیستی خارج کند / سال آبی ۱۴۰۰-۱۳۹۹ یکی از بدترین سال‌های آبی در ایران (IRAN) بوده
۱۴۰۰/۰۲/۲۴-۱۹:۵۸

. ایسنا: رییس مرکز ملی خشکسالی و مدیریت بحران سازمان هواشناسی ضمن تشریح آخرین وضعیت بارش‌ها و خشکسالی در کشور گفت: در این شرایط به مسئله پایداری سرزمین توجه نماییم و بی‌مهابا از آب‌های زیرزمینی...

ارسال توسط : انتخاب
موتورتخریب وعملیات روانی جریان رقیب برای اختلاف افکنی فعال شده است
۱۴۰۰/۰۲/۲۴-۱۸:۴۹

به گزارش روابط عمومی شورای ائتلاف نیروهای انقلاب، امیرابراهیم رسولی سخنگوی شورای ائتلاف نیروهای انقلاب، ضمن اشاره به شروع موتورتخریب وعملیات روانی رقیب، تاکید کرد: هیچ اختلافی در جریان...

ارسال توسط : پارسینه
مصوبه ای که جدی گرفته نشد؛ ترافیک سنگین در آخرین روز ممنوعیت سفر
۱۴۰۰/۰۲/۲۴-۱۸:۱۶

. ایسنا: در حالی که قرار بود از ۳ شنبه گذشته تا فردا ۲۵ اردیبهشت ممنوعیت تردد در استان‌های کشور اعمال شود، به دید می‌رسد این مصوبه چندان جدی گرفته نشده است؛ واقعا چرا که امروز به ویژه در محورهای...

ارسال توسط : انتخاب
ترافیک سنگین در آخرین روز ممنوعیت سفر !
۱۴۰۰/۰۲/۲۴-۱۷:۱۱

در حالی که قرار بود از ۳ شنبه گذشته تا فردا ۲۵ اردیبهشت ممنوعیت تردد در استان‌های کشور اعمال شود، به دید می‌رسد این مصوبه چندان جدی گرفته نشده است؛ واقعا چرا که امروز به ویژه در محورهای شمالی...

ارسال توسط : عصرایران