دانه‌های خوارکی بهترین اسنک‌هایی می باشند که هر لحظه می‌توانید بخورید، مخصوصاً اگر دانه‌ای که انتخاب می‌کنید یکی از 9 دانه زیر باشد.به گزارش آلامتو با نقل قول از آوای سلامت ؛ در اینجا می توانید با...

کد خبر: 828195
تاریخ انتشار: ۱۴۰۰/۰۷/۰۵-۰۲:۱۴
ارسال توسط :
بازدید: 3
مفیدترین دانه‌های خوراکی کدامند؟

دانه های خوراکی seeds

دانه‌های خوارکی بهترین اسنک‌هایی می باشند که هر لحظه می‌توانید بخورید، مخصوصاً اگر دانه‌ای که انتخاب می‌کنید یکی از 9 دانه زیر باشد.

به گزارش آلامتو با نقل قول از آوای سلامت ؛ در اینجا می توانید با 9 دانه خوراکی که بهتر است هر روز آن ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید، بیشتر معرفی شده است:


دانه های چیا:

فقط ۲ قاشق غذاخوری از این دانه ها حاوی نزدیک به 10 گرم فیبر است. دانه های چیا این دانه ها سرشار از پروتئین، چربی های امگا 3، کلسیم، منگنز و فسفر است. دانه های چیا سرشار از آنتی اکسیدان ها می باشند.

آنتی‌ اکسیدان‌ ها به مقابله با تشکیل رادیکال ‌های آزاد که موجب آسیب‌ به مولکول ‌های سلولی، تسریع روند پیری و همکاری در بروز بیماری‌ هایی از قبیل سرطان می‌شود، می ‌پردازند.

همچنین بخوانید: خواص دانه چیا

برنج قهوه ای:

آنتی اکسیدان موجود در این برنج 30 برابر بیشتر از برنج سفید است. برنج قهوه ای منبع خوب فولات، منیزیوم، فسفر، روی، ویتامین ب 6 و نیاسین نیز به شمار می رود.


دانه کدو تنبل:

سرشار از ویتامین ب، آهن، منیزیم، زینک و پروتئین است. پروتئین ‌های تخمه کدو به میزان زیادی در اسیدآمینه ‌ای به نام تریپتوفان متمرکز شده ‌اند که باعث کاهش میزان استرس و اضطراب می‌ شوند.

این دانه ها حاوی میزان زیادی از اسیدهای چرب ضروری می باشند که به سلامت رگ‌ های خونی کمک می‌ کنند و کلسترول بد خون را پایین می ‌آورند.


کوینولا:

اگر به دنبال منابع پروتئین سالم هستید، کوینولا یکی از این گزینه ها است و در هر فنجان 8 گرم پروتئین دارد. کوینولا سرشار از فیبر و آهن و ۱ منبع فاقد گلوتن محسوب میشود.


دانه های کتان:

این دانه ها، منبع فیبرهای محلول می باشند، میزان کلسترول را کاهش داده و باعث می‌ شوند که احساس سیری طولانی مدتی داشته باشید. دانه کتان میزان قند خون را نیز کنترل می ‌کند.

دانه کتان حاوی میزان زیادی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت چشم‌ ها و مغز مفید بوده و تری گلیسیرید را کاهش می دهد.

همچنین بخوانید: خواص تخم کتان

شاه دانه:

این دانه‌ های ریز حاوی فیبرهایی می باشند که برای سلامت قلب و سیستم گوارشی مفید می باشند. شاه دانه به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 برای سلامت پوست و مو بسیار مفید است.

امگا 3 ها التهاب را کاهش می ‌دهند و سلامت قلب و عروق و مغز را تضمین می‌ کنند. از این گذشته شاه‌ دانه حاوی ترکیبات گیاهی به نام فیتوسترول است که میزان کلسترول خون را پایین می ‌آورد.


دانه های آفتابگردان:

هر ا اونس از این دانه ها، نیمی از نیاز روزانه شما به ویتامینEرا برطرف می کند.

این دانه ها سرشار از چربی های سالم می باشند. دانه آفتابگردان منبع فوق ‌العاده‌ ویتامین ب و فولات محسوب می‌ شود. ایندانه ها از سیستم ایمنی و سلامت بدن به خصوص در دوره‌ بارداری حفاظت می ‌کنند.


دانه کنجد:

یک انتخاب هوشمند برای کاهش سطح کلسترول بد و تری گلیسیرید است، از ابتلا به فشار خون بالا پیشگیری کرده و باعث تضمین سلامت کبد می شود. دانه های کنجد به خاطر داشتن مقادیر زیادی ویتامینEمحافظ و تقویت کننده قلب و سیستم عصبی است.

منبع خبر ( ) است و دیتانیوز در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. چنانچه محتوا را شایسته تذکر میدانید، اطلاع دهید.
به اشتراک بگذارید:
لینک کوتاه خبر: https://datanews.ir/?n=828195
ما را در شبکه های اجتماعی و پیام رسان ها دنبال کنید
آخرین اخبار : سرگرمی
امضای تفاهم‌نامه حمایت از بومی‌سازی اقلام راهبردی و تحریمی پتروشیمی
۱۴۰۰/۰۷/۰۴-۲۲:۴۴

. به گزارش دیتانیوز با نقل خبرگزاری موج و با نقل قول از روابط عمومی پارک فناوری پردیس ، این مراسم با حضور مهدی صفاری‌نیا ، رئیس پارک فناوری پردیس، بهزاد محمدی ، معاون وزیر نفت و مدیرعامل...

ارسال توسط : موج نیوز
تاکید بند دوم سیاست های کلی اقتصاد مقاومتی بر توسعه اقتصاد دانش بنیان
۱۴۰۰/۰۷/۰۴-۲۲:۴۴

. . . به گزارش دیتانیوز با نقل خبرگزاری موج یزد، عماد تشکری سرپرست تعاون، کار و رفاه اجتماعی استان یزد با حضور در دفتر شرکت تعاونی پیشگامان کویر یزد از زحمات رضایی...

ارسال توسط : موج نیوز
زمینه بازگشت بدون دغدغه زائران فراهم شود/ بازگشایی حضوری مدارس مطالبه افکار عمومی است
۱۴۰۰/۰۷/۰۴-۲۲:۴۴

. به گزارش دیتانیوز با نقل خبرگزاری موج، سید ابراهیم رئیسی روز یکشنبه در جلسه هیأت دولت با اشاره به اینکه اهمیت عزای اباعبدالله الحسین(ع)، گفت: عاشورا و اربعین باید زنده و پویا بمانند،...

ارسال توسط : موج نیوز
شالویی تا تعیین معاون هنری وزارت ارشاد سرپرستی معاونت را بر عهده گرفت/حسینی خداحافظی (goodbye) کرد
۱۴۰۰/۰۷/۰۴-۱۹:۴۰

. . . . . به گزارش خبرنگار تجسمی دیتانیوز با نقل خبرگزاری موج، در حالی که هنوز گمانه زنی ها، گزینه های مختلفی برای تصدی معاونت هنری وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی را مطرح...

ارسال توسط : موج نیوز
درخشش سینمای حاتمی کیا و تنوع نگاه به دفاع مقدس در سینمای دهه هفتاد
۱۴۰۰/۰۷/۰۴-۱۸:۵۲

. به گزارش خبرنگار سینمایی دیتانیوز با نقل خبرگزاری موج، در چهل و یکمین سالگرد هفته دفاع مقدس ، مروری داریم بر آثار دفاع مقدسی ۴ دهه گذشته  سینمای ایران که در بخش نخست این گزارش، نگاه...

ارسال توسط : موج نیوز