به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، با نقل قول از اکسپرس، هیچ چیز به اندازه ۱ خواب آرام و دلنشین در طول شب برای سلامت بدن مفید نیست. با این حال، متاسفانه نزدیک به ۵۰...

کد خبر: 828523
تاریخ انتشار: ۱۴۰۰/۰۷/۰۵-۰۱:۱۱
بازدید: 8
خوابی آرام و دلنشین با چند راهکار‌ ساده

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، با نقل قول از اکسپرس، هیچ چیز به اندازه ۱ خواب آرام و دلنشین در طول شب برای سلامت بدن مفید نیست. با این حال، متاسفانه نزدیک به ۵۰ درصد مردم از اختلالات و مشکلات خواب رنج می‌برند. تحقیقات در انگلیس نشان داده است تنها ۵۳ درصد زنان و ۵۶ درصد مردان در طول شب به میزان کافی می‌خوابند.

یافته‌های وحشتناکتر موید آن است که ۱۰ درصد مردان و ۱۳ درصد زنان کمتر از ۵ ساعت در طول شب می‌توانند، بخوابند. این موضوع باعث می‌شود این افراد روز بعد از خستگی، خواب آلودگی و عدم تمرکز رنج ببرند. از این رو، توجه به داشتن خوابی آرام بسیار ضروری است.

حقیقت این است که خواب مناسب سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و باعث بهبود عملکرد جسمی و ذهنی می‌شود.

در این مطلب به ساده‌ترین توصیه‌ها برای داشتن خوابی آرام در طول شب می‌پردازیم:

۱- پیش از به بستر رفتن زمانی را به آرامش ذهنی اختصاص دهید. بکوشید از انجام کار‌های هیجان انگیز مانند دیدن مسابقه فوتبال پیش از خواب اجتناب کنید. به طور معمول ۳۰ دقیقه پیش از به بستر رفتن کار‌های آرامش بخش مانند کتاب خواندن و گوش دادن به موسیقی بدون کلام انجام دهید.

۲- از مصرف مواد غذایی حاوی کافئین در طول شب اجتناب کنید. بسیاری از مردم نمی‌دانند که اثر کافئین ۸ ساعت در خون باقی می‌ماند. از این رو، بهتر است از ساعت ۴ بعد از ظهر از نوشیدن قهوه اجتناب کنید.

۳- در محیط کاملاً تاریک بخوابید. حقیقت این است که شما هیچ دوستی بهتر از تاریکی در زمان خواب ندارید. از چراغ خواب استفاده نکنید و اگر نمی‌توانید اتاق را به طور کامل تاریک نگه دارید، از چشم بند بهره بگیرید.

خواب آرام

۴- سعی نمایید برای به بستر رفتن و یا از خواب برخاستن ۱ برنامه مشخص و روزانه داشته باشید. این کار باعث می‌شود ساعت بدنتان به خوابیدن در ۱ زمان مشخص عادت کند.

۵- در چرت زدن روزانه زیاده روی نکنید. به هر میزان که شما در طول روز بیشتر بخوابید، در طول شب سخت‌تر خوابتان خواهد برد. اگر در بعد از ظهر احساس خستگی می‌کنید، بهتر است ۱ چرت کوتاه (۳۰ دقیقه ای) بزنید.

۶- تحرک کافی داشته باشید. ورزش کردن حتی برای ۱۰ دقیقه در طول روز می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی و خواب آرام در شب شود. اگر در زمانی که به بستر می‌روید به میزان کافی خسته نیستید نشان دهنده آن است که فعالیت روزانه کمی دارید.

۷- از ترکیبات طبیعی برای کمک به خواب بهره بگیرید. روغن گیاه شاهدانه به حل مشکل بی خوابی می‌تواند کمک کند. این روغن آرامش را برای ذهن و جسم به ارمغان می‌آورد. بهتر است از این روغن ۱ ساعت پیش از خواب استفاده کنید.


بیشتر بخوانید


انتهای پیام/

منبع خبر ( ) است و دیتانیوز در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. چنانچه محتوا را شایسته تذکر میدانید، اطلاع دهید.
به اشتراک بگذارید:
لینک کوتاه خبر: https://datanews.ir/?n=828523
ما را در شبکه های اجتماعی و پیام رسان ها دنبال کنید
آخرین اخبار : علمی پزشکی
عوارض جبران ناپذیر خوابیدن با لنز‌های طبی/ چسب واکسن، جایگزین تزریق با سرنگ می‌شود؟ / ۷ روش برای داشتن خوابی آرام
۱۴۰۰/۰۷/۰۵-۰۰:۰۸

اخبار کلینیکی باشگاه خبرنگاران جوان را در این بسته مشاهده کنید. . به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، اگر موفق به رصد اخبار کلینیکی باشگاه...

ارسال توسط : باشگاه خبرنگاران جوان
به جای گرفتن رژیم های مقطعی، سبک رژیم غذایی خود را رعایت کنید
۱۴۰۰/۰۷/۰۴-۲۳:۲۴

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، با نقل قول از مجله سلف، اگر سعی دارید وزن خود را کاهش دهید،  و رژیم هایی را که نوید کاهش سریع وزن را می دهند رعایت کنید، بهتر است...

ارسال توسط : باشگاه خبرنگاران جوان
ایران در زمینه نانو پزشکی پیشرفت‌های چشمگیری داشته است
۱۴۰۰/۰۷/۰۴-۲۳:۲۴

۲۳:۱۳ - ۰۴ مهر ۱۴۰۰ ۷۹۰۸۶۳۲...

ارسال توسط : باشگاه خبرنگاران جوان
پیش بینی رئیس شرکت فایزر: تمام گیری کرونا تا ۱ سال دیگر تمام می‌شود
۱۴۰۰/۰۷/۰۴-۲۳:۱۲

ایرنا: رئیس شرکت آمریکایی فایزر روز یکشنبه به وقت محلی پیش بینی کرد که تمام گیری بیماری کووید ۱۹ تا ۱ سال دیگر به پایان خواهد رسید اما سویه‌های تازه این بیماری ایجاد خواهند شد و همراه ما خواهند...

ارسال توسط : انتخاب
چرا باید حتما واکسن بزنیم؟
۱۴۰۰/۰۷/۰۴-۲۲:۳۶

به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، این روز‌ها در رسانه‌ها اخبار ضد و نقیض زیادی درباره تزریق واکسن می‌بینیم. . گفتنی است که واکسن‌ها به سلول ایمنی بدن کمک...

ارسال توسط : باشگاه خبرنگاران جوان