به گزارش خبرآنلاین، گرسنگی معمولاً ۲ ساعت بعد از آخرین وعده غذایی که خورده‌اید شروع می‌شود. در واقع پس از این مدت است که شما علائم فیزیکی گرسنگی را احساس می‌کنید؛ دلتان ضعف رفته و انرژی‌تان کاهش...

کد خبر: 922138
تاریخ انتشار: ۱۴۰۰/۱۰/۲۸-۲۰:۳۱
ارسال توسط :
بازدید: 6
چرا گرسنه می‌شوید؛ ۴ دلیل برای اینکه همیشه گرسنه هستید

به گزارش خبرآنلاین، گرسنگی معمولاً ۲ ساعت بعد از آخرین وعده غذایی که خورده‌اید شروع می‌شود. در واقع پس از این مدت است که شما علائم فیزیکی گرسنگی را احساس می‌کنید؛ دلتان ضعف رفته و انرژی‌تان کاهش می‌یابد. شاید کمی احساس بی حالی نمایید و حتی عصبانی شوید.

در ادامه شرح مفصل‌تری از مواردی که سبب بروز حس گرسنگی می‌شوند را خواهید خواند.

خوب نمی‌خوابید

اگر به مدت ۷ تا نه ساعت در شبانه روز نخوابید، ممکن است دچار اضافه وزن شوید. خواب به تنظیم گرلین (هورمون محرک اشتها) کمک می‌کند. نداشتن خواب کافی باعث افزایش گرلین شده و باعث می‌شود زمانی که واقعا به خواب نیاز دارید احساس گرسنگی کنید.

خواب برای احیا و بازسازی سیستم بدن شما ضروری است. بنابراین اگر در طول شب نمی‌توانید بخوابید، ۱ چرت کوتاه یا حتی استراحت دادن به بدن می‌تواند سودمند باشد.

رژیم غذایی‌تان کم‌فیبر است

سعی نمایید مواد غذایی سرشار از فیبر همچون میوه‌ها، سبزیجات، عدس، لوبیا و جو را به رژیم غذایی‌تان اضافه نمایید تا به ترشح هورمون‌های کاهش اشتها کمک کند. فیبر در شکم شما منبسط می‌شود و احساس سیری را تحریک می‌کند.

استرس دارید!

بسیاری از ما در زمان استرس، به خوردن غذا روی می آوریم و به جای کنترل این احساس، اولین کاری که می‌کنیم، خوردن شیرینی است.

سعی کنید راهی را برای کاهش استرس پیدا نمایید که بدون مصرف خوراکی باشد. راهی که برایتان لذتبخش است. حمام آب گرم، مطالعه و… نیز در کاهش استرس مؤثرند.

قرار نیست احساسات خود را نادیده بگیرید، بلکه می‌خواهید راهی پیدا نمایید تا به سراغ پرخوری استرسی نروید.

پروتئین کافی نمی‌خورید

پروتئین یکی از ۳ درشت‌مغذی مورد نیاز است که بدن برای تأمین انرژی به آن نیاز دارد. ۲ مورد دیگر، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها می باشند. درشت مغذی‌ها اگر با هم در ۱ وعده غذایی صرف شوند، احساس سیری واقعی و طولانی مدت به شما می‌دهند. اما در صورتی که به تنهایی استفاده شوند معمولاً تأثیرات متفاوتی ایجاد کنند؛ مثلاً مصرف ۱ وعده غذایی سرشار از کربوهیدرات باعث افزایش ناگهانی قند و سپس کاهش ناگهانی آن و احساس گرسنگی می‌شود.

در مقابل، اگر پروتئین را با کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید، سرعت جذب گلوکز را کاهش می‌دهید. به عبارتی بدن شما یک افزایش تدریجی و سپس کاهش تدریجی قند را تجربه خواهد کرد. در نتیجه، احساس سیری، آرامش و رضایت بیشتری خواهید داشت.

به یاد داشته باشید که پروتئین به گوشت محدود نمی‌شود و شما می‌توانید این ماده را از طریق مصرف سبزیجات، محصولات لبنی (ماست، شیر و پنیر)، تخم مرغ، ماهی، لوبیا، دانه‌ها و آجیل نیز به دست آورید.

منبع: clevelandclinic / مترجم: الهه جعفرزاده

۴٧۴٧

منبع خبر ( ) است و دیتانیوز در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. چنانچه محتوا را شایسته تذکر میدانید، اطلاع دهید.
به اشتراک بگذارید:
لینک کوتاه خبر: https://datanews.ir/?n=922138
ما را در شبکه های اجتماعی و پیام رسان ها دنبال کنید
آخرین اخبار : سیاسی
نامه دبیرکل حزب اتحاد ملت به رئیسی درباره پیامدهای اجتماعی و اقتصادی ۳ بحران ورزشی
۱۴۰۰/۱۰/۲۸-۲۰:۲۰

آذر منصوری، دبیرکل حزب اتحاد ملت ایران (IRAN) اسلامی در نامه‌ای به سید ابراهیم رییسی، رییس جمهور با برشمردن ۳ بحران اساسی ورزش ایران (IRAN) خواستار ورود او و اتخاذ تصمیمی عاجل شد.منصوری باشگاه‌داری...

ارسال توسط : خبر آنلاین
اردوغان: بدون روسیه نظام بشار اسد سقوط می‌کند
۱۴۰۰/۱۰/۲۸-۲۰:۲۰

به گزارش خبرآنلاین، با نقل قول از دیتانیوز با نقل خبرگزاری آناتولی، رجب طیب اردوغان، رئیس‌جمهوری ترکیه تصریح کرد: از سوی دیگر آمریکا حمایت زیادی از گروه‌های تروریستی می‌کند. چشم‌پوشی از این مسائل...

ارسال توسط : خبر آنلاین
به عذر سفر رئيسی به روسيه
۱۴۰۰/۱۰/۲۸-۲۰:۱۶

آیت الله رئيسی به دعوت رسمی پوتين همتای روسی خود امروز به مسكو می رود. روسيه يك كشور قدرتمند از اقطاب قدرت در جهان امروز است .ايران نيز يك كشور نيرومند در منطقه است ظرفيت‌هايی اين ۲ قدرت می دارند...

ارسال توسط : الف
رزمایش مشترک روسیه، ایران (IRAN) و چین برگزار می‌شود
۱۴۰۰/۱۰/۲۸-۲۰:۰۰

خبرگزاری میزان -  بنا به اعلام نورنیوز، ناوگان اقیانوس آرام روسیه از برگزاری رزمایش دریایی مشترک با حضور ایران و چین خبر داد.سفارت روسیه در تهران پیشتر گفته بود این رزمایش اوایل ۲۰۲۲ در آب‌های خلیج...

ارسال توسط : میزان آنلاین
ضرورت رفع موانع توسعه پلتفرم‌های داخلی در حوزه کسب و کار، اطلاع رسانی و رسانه
۱۴۰۰/۱۰/۲۸-۲۰:۰۰

خبرگزاری میزان - بنا به اعلام پایگاه اطلاع‌رسانی دولت، جلسه شورای عالی فضای مجازی عصر امروز ۳ شنبه به ریاست آیت الله سید ابراهیم رئیسی تشکیل شد و در آن با توجه به نقش و اهمیت روزافزون فضای مجازی در...

ارسال توسط : میزان آنلاین