گرسنگی معمولاً ۲ ساعت بعد از آخرین وعده غذایی که خورده‌اید شروع می‌شود. در واقع پس از این مدت است که شما علائم فیزیکی گرسنگی را احساس می‌کنید؛ دلتان ضعف رفته و انرژی‌تان کاهش می‌یابد. شاید کمی...

کد خبر: 922168
تاریخ انتشار: ۱۴۰۰/۱۰/۲۷-۰۲:۱۰
ارسال توسط :
بازدید: 31
چرا گرسنه می‌شوید؛ ۴ دلیل برای اینکه همیشه گرسنه هستید

گرسنگی معمولاً ۲ ساعت بعد از آخرین وعده غذایی که خورده‌اید شروع می‌شود. در واقع پس از این مدت است که شما علائم فیزیکی گرسنگی را احساس می‌کنید؛ دلتان ضعف رفته و انرژی‌تان کاهش می‌یابد. شاید کمی احساس بی حالی نمایید و حتی عصبانی شوید.

در ادامه شرح مفصل‌تری از مواردی که سبب بروز حس گرسنگی می‌شوند را خواهید خواند.

خوب نمی‌خوابید

اگر به مدت ۷ تا نه ساعت در شبانه روز نخوابید، ممکن است دچار اضافه وزن شوید. خواب به تنظیم گرلین (هورمون محرک اشتها) کمک می‌کند. نداشتن خواب کافی باعث افزایش گرلین شده و باعث می‌شود زمانی که واقعا به خواب نیاز دارید احساس گرسنگی کنید.

خواب برای احیا و بازسازی سیستم بدن شما ضروری است. بنابراین اگر در طول شب نمی‌توانید بخوابید، ۱ چرت کوتاه یا حتی استراحت دادن به بدن می‌تواند سودمند باشد.

رژیم غذایی‌تان کم‌فیبر است

سعی نمایید مواد غذایی سرشار از فیبر همچون میوه‌ها، سبزیجات، عدس، لوبیا و جو را به رژیم غذایی‌تان اضافه نمایید تا به ترشح هورمون‌های کاهش اشتها کمک کند. فیبر در شکم شما منبسط می‌شود و احساس سیری را تحریک می‌کند.

استرس دارید!

بسیاری از ما در زمان استرس، به خوردن غذا روی می آوریم و به جای کنترل این احساس، اولین کاری که می‌کنیم، خوردن شیرینی است.

سعی نمایید راهی را برای کاهش استرس پیدا نمایید که بدون مصرف خوراکی باشد. راهی که برایتان لذتبخش است. حمام آب گرم، مطالعه و… نیز در کاهش استرس مؤثرند.

قرار نیست احساسات خود را نادیده بگیرید، بلکه می‌خواهید راهی پیدا نمایید تا به سراغ پرخوری استرسی نروید.

پروتئین کافی نمی‌خورید

پروتئین یکی از ۳ درشت‌مغذی مورد نیاز است که بدن برای تأمین انرژی به آن نیاز دارد. ۲ مورد دیگر، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها می باشند. درشت مغذی‌ها اگر با هم در ۱ وعده غذایی صرف شوند، احساس سیری واقعی و طولانی مدت به شما می‌دهند. اما در صورتی که به تنهایی استفاده شوند معمولاً تأثیرات متفاوتی ایجاد کنند؛ مثلاً مصرف ۱ وعده غذایی سرشار از کربوهیدرات باعث افزایش ناگهانی قند و سپس کاهش ناگهانی آن و احساس گرسنگی می‌شود.

در مقابل، اگر پروتئین را با کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید، سرعت جذب گلوکز را کاهش می‌دهید. به عبارتی بدن شما ۱ افزایش تدریجی و سپس کاهش تدریجی قند را تجربه خواهد کرد. در نتیجه، احساس سیری، آرامش و رضایت بیشتری خواهید داشت.

به یاد داشته باشید که پروتئین به گوشت محدود نمی‌شود و شما می‌توانید این ماده را از طریق مصرف سبزیجات، محصولات لبنی (ماست، شیر و پنیر)، تخم مرغ، ماهی، لوبیا، دانه‌ها و آجیل نیز به دست آورید.

منبع خبر ( ) است و دیتانیوز در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. چنانچه محتوا را شایسته تذکر میدانید، اطلاع دهید.
به اشتراک بگذارید:
لینک کوتاه خبر: https://datanews.ir/?n=922168
ما را در شبکه های اجتماعی و پیام رسان ها دنبال کنید
آخرین اخبار : علمی پزشکی
آمار تامل برانگیز از رانندگان تاکسی تهران که واکسن نزده‌اند
۱۴۰۰/۱۰/۲۷-۰۱:۴۰

به گزارش فارس، بنابر اعلام وزارت بهداشت، در شبانه روز گذشته ۳۱ بیمار کووید ۱۹ در کشور جان خود را از دست دادند و ۲هزار و ۲۹۲ بیمار دیگر نیز شناسایی شدند.  طی 24 ساعت گذشته  و بر اساس معیارهای قطعی...

ارسال توسط : الف
از تاثیر سلول‌های بنیادی بر درمان کرونا تا میوه‌ای که چربی‌های شکمی را آب می‌کند
۱۴۰۰/۱۰/۲۷-۰۰:۳۶

اخبار کلینیکی باشگاه خبرنگاران جوان را در این بسته مشاهده کنید. . باشگاه خبرنگاران جوان -  اگر موفق به رصد اخبار کلینیکی باشگاه خبرنگاران جوان در ۲۶ دی ماه نشده‌اید، این بسته...

ارسال توسط : باشگاه خبرنگاران جوان
جدول پخش مدرسه تلویزیونی دوشنبه ۲۷ دی ماه
۱۴۰۰/۱۰/۲۷-۰۰:۱۶

باشگاه خبرنگاران جوان -  وزارت آموزش و پرورش برنامه مدرسه تلویزیونی روز دوشنبه ۲۷ دی ماه در تمام مقاطع تحصیلی را مشخص کرد.. شبکه آموزش:. فنی و حرفه‌ای و کار و دانش:. ساعت٨ تا ٨:٣٠درس آشنایی با قطعات...

ارسال توسط : باشگاه خبرنگاران جوان
از واکسن سرطان پوست ساخته می‌شود تا میوه‌ای که چربی‌های شکمی را آب می‌کند
۱۴۰۰/۱۰/۲۷-۰۰:۱۶

اخبار کلینیکی باشگاه خبرنگاران جوان را در این بسته مشاهده کنید. . باشگاه خبرنگاران جوان -  اگر موفق به رصد اخبار کلینیکی باشگاه خبرنگاران جوان در ۲۶ دی ماه نشده‌اید، این بسته...

ارسال توسط : باشگاه خبرنگاران جوان
لزوم رعایت نکات بهداشتی بوسیله دانش آموزان زیر ۱۲ سال که واکسن نزدند
۱۴۰۰/۱۰/۲۶-۲۲:۱۶

۲۲:۰۲ - ۲۶ دی ۱۴۰۰ ۸۰۳۲۴۵۳...

ارسال توسط : باشگاه خبرنگاران جوان